kalorie w

No bo zastanawia mnie, skoro BMR to jest wartość żeby móc funkcjonować, w moim przypadku na tanicie 2650, a na kalkulatorze 2500, to mam mieć od tego jeszcze odjęte kalorie?

Jeżeli chodzi o kalorie to może być ja bym jednak zwiększył ilość białka do ok 270 kosztem ww (-40)i tłuszczy (-10) potem (po pewnym czasie) wrócił do ilości tłuszczy i obciął jeszcze ok 20-25g ww, następnie można obniżyć ilość tłuszczy do powiedzmy 40-50g i zwiększyć odpowiednio ilość białka i ww. Następnie można zwiększyć białko do ponad 300g i [...]

Pozwole się wypowiedzieć bo sam ją biore teraz. Jestem zadowolony z cyklu masa mi poszla tak ( ale to wina diety bo ograniczylem kalorie) ale siła mi ładnie poszła w góre. Maxów nie podam ci bo nie robie ale śmiało moge ją polecić

Przyjaciele, od przyszłego tygodnia chyba wejdę na 4-6tyg na minicut bo kalorie coraz gorzej już wchodzą i nie czuję tej świeżości, odświeżyłbym trochę organizm i żołądek. Zmniejszyć lekko dawkę testa na 250mg e4/5d czyli PON PT ŚRODA i do tego jakiś zwykły suplement typu spalacz, obcięcie kalorii o 1000kcal (obecnie 3500kcal~) tudzież co [...]

Gdybyś jadł sam chleb/owsiane czy ryż mogłoby to wpłynąć pejoratywnie na Twój metabolizm, ogólnie organizm. Trzeba być elastycznym w doborze składników odżywczych, oczywiście jeżeli mowa o jakościowym pieczywie. Kalorie, makroskładniki i dobór zdrowych produktów to jest to czego chce Twój organizm.

Witam. Jedno na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi [...]

[...] działach "odchudzani" i "odżywianie", obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zerknąc czy zgadza się z aktualnym jadłospisem i stopniowo "obcinać" kalorie, poczatkowo nie więcej niż o 300 - 400kcal. Większy deficyt może pogorszyć zdolności wytsiłkowe i tempo regeneracji. Warto także zadbać od jakość spożywanej żywności. [...]

[...] Zwiększ o kolejne 500kcal. Ale uwaga: na początku napewno będziesz przybierał na wadze. Musisz ćwiczyć CAŁY miesiąc a dopiero potem ważyć się i skorygowac dietę O ILE TRZEBA. Za dużo spotykałem ludzi którzy jak stwierdzili że przez tydzień czy dwa nic nie przytyli to zwiększali kalorie a potem lądowali z brzuchami stanowczo niekulturystycznymi.

Zaczynasz od np 300 mg na tydz , ćwiczysz , jesz , odpoczywasz i progresujesz . Progres się kończy , pdbijasz kalorie na początku i dalej stoisz w miejscu wtedy podbijasz testa do momentu aż zobaczysz progres i tak w kółko lub dodajesz następny steryd i startujesz tak samo od małej skutecznej dawki . Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2023-10-08 [...]

co do mniejszej zawartości tłuszczu to wyczytałem na forum sfd http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html .Wyliczony bilans 2700 Kcal ,podchodzę pod układanie składników i zdaje mi się to trudne bo np śniadanie płatki owsiane 70g + dwa jajka całe czyli ok 200g +pomidor 100g +brokuł 100g + oliwa z oliwek 5g daje już łącznie 453,2 [...]

Co jest nie tak z kukurydzą konserwową? Co sądzicie o czerwonej fasoli, cebuli i oliwkach? (Chodzi mi o dodatki do jajecznicy) Czym będę mógł podbijać kalorie, tak aby zachować proporcje b/w/t? Dodaję nowy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9359bc302b46ba9ce5b4e0c5ef6d2c.png Zmieniony przez - FRiQ w dniu 2013-11-04 00:56:32

Dietę masz ułożoną , kalorie obliczone , makroskładniki poroskladane że wiesz ile tego gainera będziesz musiał spożywać w celu uzupełnienia braków w diecie

Oblicz kalorie i ładuj w dni treningowe 100 g po treningum resztę wg braku w diecie

w diecie na masę musi być dodatni bilans jeśli jednak jesteś endo powinieneś uważać z nim zacząć od zera i stopniowo dodawać kalorii pamiętaj też żeby nie przesadzać z ww tylko kalorie podbijać tłuszczami mając już na odpowiednim poziomie białko ;-0

tu wszystko działa ok http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodajesz posiłek i produkty w nim ;-) mozesz wszystko 1 jedyn zrobic aby tylko policzyć całość

Czytałem to ja dużo jem ale prawie nic nie tyje a muszę chyba z 15-20kg przytyć . Poprawicie mi dietę czy musiałbym się udać do dietetyka ?? Współczynnik BMR 1467.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2530.64 Węglowodany 55% 1391.85kcal = 347.96gram Białko 15%% 379.6kcal = 94.9gram Tluszcz 30% 759.19kcal = 84.35gram Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu [...]

[...] sie czujesz. Jesli jednak uważasz, że powinnaś coś zmienić to działaj. Jak dla mnie to proponuje Ci wybrac sobie jakąś dyscyplinę sportu, kt.óra pasuje Ci do charakteru i predyspozycji i cwiczyć, bo ruch to nie tylko stracone kalorie, ale także zdrowie i radość zycia. pozdrawiam serdecznie. A tak na marginesie to założe się, że masz S farciaro;)

cel - masa wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani odżywek dieta: białko mówiłem, w/w nie licze, a kalorie ok 3500 chociaż myśle, że i tak juz uzyskałem odpowiedz na jaka liczyłem.

[...] (dlugi brak konkretnego posilku itp) czy nie... ci z wolna przemiana tak samo sa podatni na katabolizm w takich momentach...z ta rooznica ze hardgainera mase trzymaja kalorie (przez pewien czas) z obojetnych zroodel (batony, chleb, chrupki etc) a wolnoprzemianowca tez odkladaja tluszcz ... misOO Gróbas w Suplementacji "The only [...]

Najpierw zostaw jak masz kalorie a dodaj aktynośc interwały/sprinty/cardio , zmniejsz przerwy w czasie treningu bardziej intesywnie trenuj a jak staniesz w miejscu to odetnij np. 300 kalorii . Pozdrawiam